Tés contra los ronquidos

Las noches se han hecho para descansar, pero… esta máxima no siempre se cumple. Si tienes sobrepeso, fumas mucho, bebes y/o comes demasiado antes de dormir, aumentarán las posibilidades de que ronques. Los especialistas en todo el mundo recomiendan abandonar los malos hábitos como, por ejemplo, el cigarrillo y hacer lo posible para bajar de peso.

“El hecho de roncar está íntimamente ligado a nuestros hábitos cotidianos. Por ello es que las personas obesas o con sobrepeso y las que fuman suelen ser más vulnerables a los ronquidos. Si pierdes al menos el 10% de tu peso y si intentas dejar el cigarrillo (o reducir de a poco la cantidad diaria), mejorarás en muchos aspectos de tu vida, incluyendo tu manera de dormir”, aconseja el portal mejorconsalud.com.

Ese portal comparte con su público algunos remedios naturales para combatir los ronquidos. Aclara que esos tés (ver recuadro aparte) tranquilizan los nervios y relajan los músculos, por lo tanto, la persona que los toma duerme más calmada y tendrá menos posibilidad de que ronque.

Cifras
Se calcula que la mitad de los hombres y alrededor de un 35% de las mujeres roncan de manera frecuente. Estas cifras se manejan en el sitio linkverde.com, que menciona estudios según los cuales aproximadamente el 45% de los adultos sufren este trastorno del sueño al menos una vez a la semana y casi el 25% lo hace entre dos y tres veces a la semana.

“En promedio, 25 años de nuestras vidas son dedicados a dormir, de allí la importancia que tiene no descuidar ningún aspecto que perturbe ese periodo en el que nuestro cuerpo descansa y nuestro cerebro se repone para recargar baterías”, agrega al explicar que los ronquidos tienen su origen físico en partes de la nariz y la garganta, como el paladar suave, que vibran cuando respiramos. Igualmente, algunos músculos que se encargan de mantener libres las vías respiratorias se relajan mientras descansamos y provocan que estas se reduzcan y vibren más.

La postura
Diversas investigaciones han demostrado que según la posición que tomemos al momento de dormir seremos más o menos propensos a roncar, se puede leer en mejorconsalud.com.

Las recomendaciones de los especialistas coinciden en que se debe tratar de no dormir boca abajo, para no ejercer presión sobre los pulmones y el corazón. A su vez, es bueno descansar boca arriba y con la cabeza ligeramente elevada. Para ello, se puede poner más de un cojín o bien elevar las patas superiores de la cama con cualquier objeto.

“De esta manera, el desnivel del cuerpo hará que no sea tan fácil roncar. Por su parte, dormir de costado es la mejor alternativa, pues no produce ronquidos”.

La apnea
Es una mezcla de ronquido con cambios drásticos de respiración. En un momento dado la persona deja de hacerlo por unos segundos y luego vuelve a roncar sonoramente.

Este sí representa un problema de salud, en el sentido de que está asociado a enfermedades cardiovasculares a largo plazo. Aunque las consecuencias directas se ven en el día a día: la persona no llega a etapas profundas de sueño, lo que produce un mal descanso.

Según el neurofisiólogo Jorge Lasso, en declaraciones al portal chileno El Dínamo, este malestar afecta al menos a 4% de la población y, pasado un cierto rango etario, afecta a un 10%. En gente con obesidad o sobrepeso los casos llegan a un 30%.

Para saber en qué tan grave es la condición se debe tomar en cuenta la clasificación internacional: 5 apneas por hora es considerado normal, de 5 a 15 veces es leve, de 15 a 30 moderado y más de 30 es grave.

En general, el otorrinolaringólogo es el encargado de tratar este tipo de males.

Tips contra los ronquidos
Evita el alcohol y otras sustancias que actúen como sedantes a la hora de acostarse.
No duermas boca arriba, hazlo de lado si es posible.
Controla tu peso, el sobrepeso es una de las causas más comunes del ronquido.
Evita las cenas muy abundantes y difíciles de digerir.
Aléjate por completo del cigarrillo, este es otro de los factores que más influyen en la aparición de los molestos ronquidos.
Los ronquidos también pueden ser causados por alergias, en este caso prepara un té de ortiga y bébelo antes de dormir, puede funcionar.
Infusiones con menta también suelen ser efectivas para despejar la vías respiratorias, haz la prueba.

Tés para dormir

Té de salvia
INGREDIENTES
1 puñado de hojas de salvia
1 taza de agua
PREPARACIÓN
1. Calienta la taza de agua y pon a hervir la salvia durante 20 minutos.
2. Retira del fuego y deja infusionar unos minutos, tapado.
3. Cuela y bebe de inmediato.

Té de cebolla
INGREDIENTES
1 cebolla
1 taza de agua
2 cucharadas de azúcar moreno
PREPARACIÓN
1. Pela la cebolla y córtala en trozos grandes.
2. Calienta el agua y haz una infusión con los trozos de cebolla, durante 20 minutos.
3. Retira del fuego y tapa para que infusione.
4. Cuela y vierte el azúcar moreno, revuelve bien y bebe dos horas antes de dormir.

Se calcula que la mitad de los hombres y alrededor de un 35% de las mujeres roncan de manera frecuente. Estudios señalan que aproximadamente el 45% de los adultos sufren este trastorno del sueño al menos una vez a la semana y casi el 25% lo hace entre dos y tres veces a la semana.