Cansancio visual. El Síndrome Visual Informático - SVI en la era de la hiperconectividad

El cansancio visual es una afección común en la actualidad cuando la tecnología y las pantallas digitales dominan gran parte de las actividades diarias de niños, jóvenes y adultos. Se estima que alrededor del 70% de la población experimenta algún grado de cansancio de la vista; un problema que no discrimina la edad y afecta tanto a jóvenes como personas mayores. 

EL SÍNDROME VISUAL INFORMÁTICO - SVI

El estilo de vida moderno ha llevado a que la mayoría de las personas superen con creces el tiempo máximo diario recomendado frente a una pantalla, que es de 3 a 4 horas. Según estudios recientes, los menores de 30 años pasan un promedio de 10 horas y media frente a pantallas, mientras que los adultos entre 31 y 45 años pasan alrededor de 9,3 horas. Incluso los adultos mayores, de 60 años en adelante, pasan un promedio de 3,8 horas al día frente a dispositivos digitales. Este uso excesivo está directamente relacionado con la prevalencia del SVI, una condición que agrava la fatiga visual y otros problemas oculares.

SÍNTOMAS DEL CANSANCIO VISUAL 

Los síntomas de la fatiga visual son variados y pueden manifestarse de manera sutil o intensa, dependiendo de la gravedad del caso. Entre los signos más comunes se incluyen ojos adoloridos o cansados, lagrimeo, ardor, sequedad ocular, enrojecimiento, dolor de cabeza, pérdida de enfoque, mayor sensibilidad a la luz, dificultad para concentrarse, visión borrosa o doble, y una sensación constante de no poder mantener los ojos abiertos. Estos síntomas no solo son molestos, sino que también pueden afectar el rendimiento laboral y académico, así como la calidad de vida en general.

CAUSAS DE LA FATIGA

Las principales causas de la fatiga visual están relacionadas con el uso prolongado de pantallas digitales, la lectura sin pausas adecuadas, la conducción de largas distancias y otras actividades que requieren un enfoque visual constante. Además, la exposición a una iluminación inadecuada, ya sea demasiado brillante o insuficiente, también puede contribuir a la aparición de esta afección. En algunos casos, las patologías oculares subyacentes pueden agravar el cansancio visual, haciendo que los síntomas sean aún más pronunciados.

CONSEJOS

Afortunadamente, existen varias estrategias para aliviar la fatiga visual y prevenir su aparición. Ajustar la iluminación es crucial; por ejemplo, mantener una iluminación tenue al ver televisión o dirigir la luz hacia el material de lectura puede ayudar a reducir la tensión ocular. También es importante tomar descansos regulares durante el trabajo minucioso y limitar el tiempo frente a la pantalla, especialmente en niños. 

El uso de lágrimas artificiales puede prevenir la sequedad ocular, mientras que mejorar la calidad del aire con un humidificador o ajustando el termostato puede reducir la sequedad en los ojos. Para quienes usan anteojos, considerar lentes diseñados específicamente para trabajar con computadoras es una buena opción. Además, adoptar la regla 20-20-20—mirar a 6 metros de distancia cada 20 minutos durante 20 segundos—puede ser muy beneficioso.

Implementar medidas preventivas y hacer ajustes en la rutina diaria puede ayudar a mitigar los efectos negativos de esta condición, mejorando tanto la salud visual como la calidad de vida en general.

PARA SABER

3 HRS. vs 10 HRS. 

El tiempo máximo diario recomendado frente a una pantalla es de 3 a 4 horas para no dañar la vista, sin embargo, los menores de 30 años, pasan más de 10 horas frente a las pantallas. 

ADOPTA LA REGLA 

20-20-20

Mira durante 20 segundos a una distancia aproximada de 20 metros y hazlo cada 20 minutos para descansar la vista cuando estás frente a una computadora.

 

Redacción MI DOCTOR sobre la base de una publicación del Instituto Salmantino de Oftalmología.