Respirar conscientemente es un tema de salud

VIENTO FRESCO DE SALUD

En un mundo cada vez más acelerado, la búsqueda de herramientas para mejorar el bienestar físico y mental se ha vuelto una prioridad. Y es precisamente en esta búsqueda donde la respiración consciente ha emergido como una práctica milenaria con una sorprendente actualidad.

¿QUÉ ES LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE?

Es una técnica que consiste en prestar atención plena a cada inhalación y exhalación. Se trata de llevar la conciencia al acto de respirar, observando las sensaciones físicas que acompañan a este proceso vital. Al hacerlo, se logra una conexión más profunda con el cuerpo y la mente, favoreciendo la relajación y la calma.

LA CIENCIA RESPALDA SUS BENEFICIOS

Durante años, la práctica de la respiración consciente ha sido relegada al ámbito de las terapias alternativas. Sin embargo, en las últimas décadas, numerosos estudios científicos han demostrado sus beneficios para la salud.

• Reduce el estrés y la ansiedad: Al desacelerar la respiración, se activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de la relajación. Esto se traduce en una disminución de la producción de cortisol, la hormona del estrés, y un aumento de la serotonina, neurotransmisor asociado al bienestar.

• Mejora de la concentración y la memoria: La respiración consciente aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, favoreciendo la oxigenación de las neuronas y mejorando las funciones cognitivas.

• Fortalece el sistema inmunológico: Una respiración profunda y regular estimula el sistema linfático, encargado de eliminar toxinas y combatir infecciones.

• Reduce la presión arterial: Al disminuir la frecuencia cardíaca y relajar los músculos, la respiración consciente contribuye a regular la presión arterial.

• Mejora de la calidad del sueño: Practicar técnicas de respiración antes de dormir facilita la relajación y promueve un sueño más profundo y reparador.

Raíces ancestrales

La importancia de la respiración como herramienta para la salud y el bienestar es un conocimiento ancestral que se encuentra en diversas culturas. Desde las técnicas de respiración del yoga en la India hasta las prácticas de meditación en China y Japón, la conexión entre la respiración y la mente ha sido explorada durante milenios.

Técnicas de respiración consciente

Existen diversas técnicas de respiración consciente, cada una con sus propias características y beneficios. Algunas de las más populares incluyen:

• Respiración diafragmática: Consiste en respirar profundamente, utilizando el diafragma en lugar de los músculos del pecho.

• Respiración 4-7-8: Se inhala durante 4 segundos, se retiene el aire durante 7 segundos y se exhala lentamente durante 8 segundos.

• Respiración alterna por las narinas: Se alterna la respiración por cada fosa nasal, utilizando el pulgar y el dedo anular para cerrar las narinas.

• Profundo y un poco más contra el cortisol. Para bajar inmediatamente los niveles de cortisol que te ponen en un estado de ansiedad y de alerta, respira tanto aire como puedas y luego un poquito más, sostén 3 segundos y luego de exhala.

La práctica regular de la respiración consciente puede transformar nuestra vida y cosechar fortalezas mientras las enfermedades se mantienen a raya. También ayuda a mantener una relación con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea. Al dedicar unos minutos al día a esta sencilla pero poderosa técnica, podemos mejorar nuestra salud física y mental, reducir el estrés y vivir una vida más plena y equilibrada.

INHALACIÓN PROFUNDA  vs  RESPIRACIÓN SUPERFICIAL