El ejercicio favorece la producción de hormonas

La menopausia no tiene por qué ser sinónimo de malestar. Con una rutina de ejercicio adecuada, las mujeres pueden activar su “farmacia hormonal interna”, obteniendo alivio de manera natural y mejorando su calidad de vida sin depender de terapias hormonales exógenas.

La menopausia en el organismo de las mujeres se traduce en la disminución de estrógenos y progesterona que puede traer síntomas como calores, sudoración, cambios de humor, dificultad para dormir, dolores articulares, dolores musculares, pérdida de la densidad ósea, entre otros. Aunque muchas recurren a la terapia hormonal exógena, el ejercicio físico regular y consecuentes, es una solución natural para equilibrar las hormonas y mejorar el bienestar durante esta etapa, tal como sostiene la publicación realizada por la Universidad de Harvard, "El impacto del ejercicio en el balance hormonal de las mujeres”.

EJERCICIO COMO ESTILO DE VIDA

Mujeres como Lorena Ochoa, excampeona de golf, y la actriz y defensora del fitness Jane Fonda, han demostrado cómo el ejercicio puede ser una herramienta transformadora. Ellas fueron las precursoras en la promoción de la actividad física no solo para mantenerse en forma, sino para mejorar la calidad de vida en todas las etapas.

BENEFICIOS ADEMÁS DEL FÍSICO

Además de aliviar los síntomas de la menopausia, el ejercicio regular previene enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y diabetes, condiciones que aumentan con la edad. La combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y prácticas de bajo impacto como yoga o pilates son clave para aprovechar estos beneficios.

PRODUCE 7 HORMONAS CLAVE

El ejercicio regular fortalece el cuerpo y activa la producción de al menos siete hormonas clave que ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia:

Endorfinas

Analgésico natural. Conocidas como las “hormonas de la felicidad”, las endorfinas se liberan durante el ejercicio, especialmente en actividades cardiovasculares como correr o bailar. Ayudan a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y mitigar el dolor, aliviando así los dolores articulares comunes en la menopausia.

Hormona del crecimiento (GH)a

Repara y revitaliza. La GH se activa especialmente durante ejercicios de alta intensidad o entrenamiento con pesas. Promueve la regeneración celular, mejora la elasticidad de la piel y ayuda a mantener la masa muscular. La mejor manera de contrarrestar la pérdida ósea y muscular típica de la menopausia.

Serotonina

Reguladora del estado de ánimo. El ejercicio estimula la producción de serotonina que combate la depresión y la ansiedad, además, mejora la calidad del sueño que es fundamental para las mujeres que enfrentan insomnio en esta etapa.

Adrenalina

Energía express. La adrenalina, generada durante el ejercicio aeróbico, proporciona un aumento de energía inmediata. Esto ayuda a combatir la fatiga, otro síntoma común en esta etapa.

Oxitocina

El calmante emocional. La oxitocina reduce la ansiedad y fortalece las relaciones sociales, esenciales para el bienestar emocional.

Dopamina

La motivadora. La dopamina, vinculada con la sensación de recompensa, aumenta con actividades físicas. Esta hormona es esencial para mantener la motivación, combatir la fatiga mental y fomentar una actitud positiva.

Miokinas

Las protectoras. Producidas por los músculos durante el ejercicio, las miokinas tienen efectos antiinflamatorios y contribuyen a la regulación del metabolismo, ayudando a prevenir el aumento de peso que suele acompañar a la menopausia.