Establecer metas, un tema de salud emocional

Las metas son mucho más que un listado de cosas por hacer el 2025, más bien son una poderosa herramienta que a tiempo de establecerlas, te ayuda muchísimo a mantener tu salud mental tu equilibrio. En palabras de la psiquiatra y experta en salud emocional, Marian Rojas-Estapé, “Establecer metas no solo es un ejercicio de planificación, sino una herramienta poderosa para mejorar nuestra calidad de vida en todos los aspectos”. 

Rojas-Estapé, basada en su amplia experiencia como experta en salud emocional, aclaró que la simple acción de proyectar objetivos en el corto plazo, puede tener un impacto profundo en nuestra salud física, mental y emocional, así como en nuestras relaciones interpersonales y capacidad para superar desafíos.

LA BRUJULA DEL VIAJE

“Nuestras metas son la brújula que guía nuestro viaje hacia una vida más plena y significativa”, afirmó Rojas-Estapé. Estas no solo actúan como catalizadores de la transformación personal, sino que también dan forma a nuestras relaciones y nos preparan para afrontar los inevitables obstáculos de la vida. Las metas saludables, a diferencia de otras, respetan nuestras limitaciones y necesidades, nos empujan a crecer sin causar estrés o ansiedad, y nos llenan de energía y entusiasmo.

METAS SALUDABLES

Para saber que esas metas son saludables, lo fundamental es mantener un equilibrio entre nuestras necesidades y deseos. “Nos permiten perseguir nuestros sueños sin sacrificar nuestro bienestar emocional”, aseguró Rojas-Estapé. Estas metas fomentan la autodisciplina, la perseverancia, la resiliencia y la gratitud, habilidades esenciales para una salud emocional robusta. Además, el proceso de establecer metas nos ayuda a disfrutar tanto del camino como del resultado, evitando caer en el perfeccionismo o la autoexigencia excesiva.

IMPACTO DE LAS METAS EN LA SALUD

La conexión entre nuestras metas y nuestra salud es integral. Estudios citados por Rojas-Estapé han demostrado que quienes establecen metas tienen mayores probabilidades de adoptar hábitos saludables, como una dieta equilibrada y ejercicio regular, lo que contribuye a prevenir enfermedades y fortalecer el sistema inmunológico. “Cuando trabajamos hacia metas, nuestro cerebro libera endorfinas, neurotransmisores asociados con la felicidad y el bienestar”, explicó la psiquiatra. Este proceso también estimula la plasticidad cerebral, mejorando la agudeza mental y fortaleciendo las actividades neuronales.

Desde un punto de vista emocional, las metas ofrecen un sentido de propósito y dirección, reduciendo la incertidumbre y ayudando a manejar el estrés. 

Proporcionan estructura y organización a nuestras vidas, lo que incrementa la sensación de control y disminuye el caos.

TENER METAS, PODEROSA HERRAMIENTA EMOCIONAL

En el ámbito clínico, las metas también se utilizan como herramientas terapéuticas. En terapias psicológicas, los pacientes trabajan con objetivos claros y realistas para abordar desafíos específicos, desarrollar habilidades de afrontamiento y lograr un mayor bienestar mental. Este enfoque permite a las personas construir confianza en sus capacidades, fortalecer su autoestima y mejorar su actitud frente a los retos de la vida.

EL VÍNCULO CON LO INTERNO

Las metas tienen un impacto profundo en nuestro mundo emocional interno. Generan emociones positivas como la excitación y la anticipación, que activan áreas del cerebro relacionadas con el placer y la recompensa. Este proceso nos impulsa hacia adelante, llenándonos de alegría y satisfacción incluso antes de alcanzar los objetivos.

Rojas-Estapé destacó que trabajar hacia metas desafiantes pero alcanzables cultiva la resiliencia emocional. “Enfrentar obstáculos, aprender de los fracasos y persistir fortalece nuestra capacidad para adaptarnos a situaciones difíciles”, aseguró. Este crecimiento emocional nos ayuda a descubrir talentos y habilidades desconocidas, contribuyendo a un mayor sentido de autoeficacia y satisfacción personal.

“Las metas no solo son objetivos para alcanzar, sino que son impulsores fundamentales de nuestra salud mental al proporcionar un propósito claro, fortalecer la autoestima, brindar estructura y actuar como herramientas terapéuticas, las metas se convierten en aliados fundamentales para mantener y mejorar nuestra salud psicológica”, concluyó la psiquiatra. 

MEJORAN LAS RELACIONES

El establecimiento de metas no solo transforma nuestra vida individual, sino también tiene un impacto significativo en nuestras relaciones. Cuando trabajamos hacia objetivos compartidos, fortalecemos los lazos con quienes nos rodean y fomentamos una colaboración más profunda. Este proceso también mejora nuestra comunicación y empatía, factores esenciales para mantener relaciones saludables y significativas.

TODO LO QUE LOGRAS…  SI TE PLANTEAS METAS:

• Influyen en nuestra salud física y mental. 

• Crean un propósito claro que contribuye al bienestar psicológico.

• Actúan como anclajes emocionales. 

• Proporciona a nuestra mente enfoque y dirección.

• Fortalecen las motivaciones, brindan una sensación de logro y satisfacción a medida que avanzamos.

• Impacta positivamente en nuestra autoestima.

• Refuerza la creencia de nuestras habilidades y fortalezas. 

• Proporcionan estructura y organización a nuestras vidas.

• Reducen la sensación de caos y aumentan la sensación de control sobre nuestras vidas.

• Mitigan el estrés y la ansiedad frente a los desafíos cotidianos. 

• Ayudan a gestionar las emociones y cultivan la resiliencia frente a las adversidades.

• Permiten el descubrimiento de habilidades y talentos de los cuales no éramos conscientes.

CONTRUIR METAS

Ponerse metas es una construcción de confianza en uno mismo que se traduce en mayor resiliencia o capacidad de superar los desafíos y en tener una actitud más positiva hacia la vida..

“Al establecer metas nuestro cuerpo y mente se activan en una sincronización única. Desde el punto de vista físico, las metas pueden motivarnos a adoptar hábitos más saludables como una dieta saludable y ejercicio regular” (Marian Rojas-Estapé).