Nomofobia y FOMO La ansiedad digital de la era moderna

La “Nomofobia”, término derivado de la frase en inglés “No Mobile Phone Phobia”, describe la angustia o miedo irracional que algunas personas experimentan al no tener acceso a su teléfono móvil. A esto se suma el “FOMO” o “Fear of Missing Out”, el temor persistente a perderse algo importante, especialmente en redes sociales

¿La dependencia hacia el teléfono celular ha dejado de ser una simple preferencia tecnológica o una herramienta de la modernidad y la civilización para convertirse, en muchos casos, en una verdadera adicción. La “Nomofobia” y el “FOMO” son fenómenos están estrechamente relacionados y afectan, principalmente, a adolescentes y jóvenes adultos, aunque cada vez son más frecuentes en otros grupos etarios.

ANSIOSOS POR ESTAR DESCONECTADOS

¿Te parece familiar esta situación en tu entorno? Según un estudio del Journal of Family Medicine and Primary Care (2020), más del 50% de los jóvenes entre 18 y 30 años presentan síntomas de nomofobia. Estos incluyen ansiedad, irritabilidad, sudoración, palpitaciones, sensación de vacío o angustia cuando olvidan el celular, se quedan sin señal o batería. En casos más extremos, pueden presentarse conductas compulsivas, como revisar el teléfono cada pocos minutos o incluso segundos o evitar lugares donde no hay conexión. También evitan salir con amigos o familia a hacer actividades que impliquen que deben retirar su atención del teléfono.

El FOMO, por otro lado, está vinculado al uso intensivo de redes sociales como Instagram, Facebook o TikTok. Las personas sienten la necesidad constante de estar al tanto de lo que hacen los demás, temiendo quedarse fuera de conversaciones, eventos o tendencias. Esto genera un ciclo de vigilancia digital permanente que impacta la salud mental.

“El FOMO es una forma de ansiedad social moderna. Produce inseguridad, baja autoestima y una insatisfacción crónica con la vida propia”, señala la psicóloga clínica Patricia Escudero, especialista en adicciones digitales.

CONSECUENCIAS EN LA SALUD MENTAL

Tanto la nomofobia como el FOMO están asociados a trastornos del sueño, déficit de atención, bajo rendimiento académico y laboral, y síntomas de depresión y ansiedad. La constante necesidad de validación externa a través de “me gusta” o comentarios refuerza la dependencia emocional al teléfono y a la opinión ajena.

Además, estas conductas afectan la calidad de las relaciones personales. Es común ver personas más pendientes de sus notificaciones que de una conversación presencial. “La tecnología no es el problema, sino el uso que hacemos de ella. Cuando sustituye el contacto humano o interfiere en nuestras rutinas básicas, se convierte en un trastorno”, advierte Escudero.

¿QUIÉNES SON VULNERABLES?

Aunque cualquiera puede desarrollar nomofobia o FOMO, los adolescentes y jóvenes son los más expuestos. Esto se debe a que están en una etapa de construcción de identidad y pertenencia, donde la aprobación social tiene un peso significativo. Sin embargo, también se observa un aumento de estos síntomas en adultos, especialmente desde la pandemia, cuando el celular se convirtió en una herramienta esencial para el trabajo, la socialización y el entretenimiento.

TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN

La American Psychological Association (APA) advierte que el tratamiento para estas adicciones digitales incluye terapia psicológica, especialmente la Terapia Cognitivo Conductual (TCC), que ayuda a identificar patrones de pensamiento disfuncionales y a establecer un uso saludable de la tecnología. También se recomiendan estrategias como establecer horarios sin pantalla, practicar mindfulness y fomentar actividades presenciales.

En casos graves, puede ser necesario el apoyo psiquiátrico con medicación para la ansiedad o depresión, aunque esto depende del diagnóstico clínico.

PARA SABER

NOMOFOBIA Y SUS SÍNTOMAS

Ansiedad y preocupación constante por el celular

Dificultad para concentrarse si el teléfono no está cerca.

Dolor de cabeza.

Nudos en el estómago.

Taquicardia y ataques de pánico.

Insomnio.

Bajo rendimiento escolar.