En estos días de cuarentena, la actividad física ha bajado a casi el mínimo y por ello consideramos importante hablar del rol del ejercicio y la actividad física en el organismo humano. Esta información puede servir a familias para sobrellevar el confinamiento domiciliario debido al coronavirus de manera que se apliquen los beneficios del ejercicio en las personas.
Se debe considerar que después de más de 15 días de “encierro” muchas familias empiezan a notar la tensión de tener niñas y niños pegados al celular o los juegos, porque no pueden ir al colegio o salir a la calle . Por su parte las personas mayores que son parte de la familia no tienen su habitual paseo por la plaza o las compras de pequeños detalles como pretexto para salir de la casa.
La imposibilidad de practicar algún tipo de deporte no nos impide tener determinada actividad física en casa que sencillamente puede consistir desde arreglar una habitación, barrer, trapear o arreglar el jardín, es decir que cualquier actividad que esté referida a la inversión de esfuerzo físico, tensión, relajación y estiramientos son necesarios para el sistema musculoesquelético a toda edad.
En nuestra ciudad y en el país en general, tanto los adultos como los niños realizamos poco ejercicio. Esta es una de las principales razones por las que se está incrementando el número de casos con sobrepeso, obesidad a toda edad, sumado a la presencia de otras enfermedades metabólicas. Todas las personas necesitamos realizar deportes, ejercicios físicos y actividad física para gozar de buena salud. Hacer ejercicio no tiene por qué significar en todos los casos apuntarse al gimnasio, ir a nadar, salir a correr, andar en bicicleta o jugar al tenis, se trata en esta circunstancias sobre todo de moverse y estar activo y cualquier persona siempre puede encontrar el momento para hacerlo, hasta en su propia casa. Los adultos y niños, deberíamos dedicar más horas a ejercitarnos y abandonar el estilo de vida sedentaria y pasiva al cual pretende condicionarnos este confinamiento.
La actividad física y el ejercicio pueden aportar grandes ganancias de salud y ayuda a prevenir enfermedades, mencionamos algunas de ellas.
- Tonifica los músculos e incrementa la fortaleza y flexibilidad.
- Mantiene los huesos saludables y previene caídas.
- Ser más activo ayuda a perder peso y a mantenerlo a largo plazo.
- Puede reducir hasta en un 50% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, apoplejía, derrames cerebrales.
- Reducir el riesgo a padecer diabetes y otras enfermedades metabólicas (elevación de grasa y azúcares), ayuda a bajar la tensión arterial y el colesterol.
- Mejora el sueño, ayuda a la relajación personal.
- Reduce el estrés y previene y mejora trastornos psicológicos como la depresión o la ansiedad.
De acuerdo a sus posibilidades, es necesario seleccionar una serie de ejercicios de elongación o estiramiento diarios, para luego avanzar hacia ejercicios selectivos y más específicos en casa. Estirar luego de entrenar para descontracturar los músculos es fundamental, no se descuide de la elongación en una rutina de casa para mantenernos flexibles y saludables.
Por lo tanto, se sugiere que en esta cuarentena no se exagere con la alimentación dado que el gasto calórico se reduce por el ocio y el sedentarismo, no dedique el día a quedarse en cama con su celular, ver televisión o estar sentado frente a un monitor, recuerde que su organismo es una entidad dinámica y por ende requiere que le dé actividad física para mantener su funcionalidad.
